
СОВЕТЫ для любителей фитнеса на грядках
Если после ударной работы на грядке спина начинает «гудеть», появляется скованность движений, боль в пояснице, сразу же поумерьте трудовой пыл, а то и совсем прекратите работу.
Следуйте простым правилам, чтобы уберечь спину от «срыва».
- Сажая рассаду, не стойте долго в одной и той же позе, а перемещаясь, не делайте резких движений: переносите тяжесть тела с одной ноги на другую.
- Если нужно переставить что-нибудь тяжелое, поворачивайтесь только после того, как подняли груз.
- Ведра наполняйте на 2/3 и поднимайте с земли без рывков.
- Устраивайте перерывы в работе. При этом походите, разомнитесь. Можно полежать или удобно посидеть несколько минут.
- В конце рабочего дня неплохо повисеть на турнике, чтобы растянуть мышцы позвоночника и освободить нервные окончания.
Чтобы быть красивой!
Еще одна проблема дачников, вернее, дачниц – состояние кожи на руках. Лучшая защита рук при работе на грядке – это резиновые или хлопчатобумажные перчатки, но и о кремах и масках не нужно забывать.
- Перед работой смажьте руки толстым слоем защитного крема и дайте ему впитаться. Затем наденьте перчатки. После работы смойте крем теплой водой с жидким мылом и вотрите питательный крем. Если нет горячей воды, не ленитесь ее нагреть.
- Грязь из мелких трещинок вымоет ванночка с лимонным соком или гелем для тела, солью и раствором уксусной кислоты, в которую нужно опустить руки на 10 минут.
- После вскапывания или прополки пальцы устают и начинают болеть. Чтобы боль прошла, делайте упражнения для рук по 10 раз каждое:
- вначале повращайте кистями рук, потрясите ими. Так восстанавливается капиллярное кровообращение.
- Затем сожмите до упора пальцы в кулак, потом, наоборот, разжимайте, словно стряхиваете остатки воды с кончиков пальцев.
- Выпрямите ладонь, сгибайте по очереди все пальцы от мизинца до большого и так же разгибайте.
- Уделяйте внимание не только драгоценным грядкам и цветникам, но и себе, любимым.
ВАЖНО!
Доработавшись «до ручки», то есть до радикулита, не пытайтесь лечиться одними «финалгонами» или прибегать к помощи доморощенных мануальщиков. Прежде всего пойдите к врачу! Специалист определит, что у вас: ущемление или, не дай бог, грыжа. И если в первом случае достаточно массaжа и гимнастики, то во втором без серьезного лечения не обойтись.
Опубликовано:
07 05 2013, в разделе ""
Распечатать