x

перезвоните мне, пожалуйста





отсылая данную форму, я подтверждаю свое согласие на использование указанных в ней персональных данных в соответствии с разделом "ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ САЙТА АРЕНА"
(831) 411 10 96, (831) 411 10 97
перезвонить мне

Еженедельное рекламно-информационное издание (крупнейший в Нижегородской области тираж
260 000 экз.) Адресная система распространения.
Подтверждение тиража издания

  • Обратная связь






    отсылая данную форму, я подтверждаю свое согласие на использование указанных в ней персональных данных в соответствии с разделом "ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ САЙТА АРЕНА"

Иллюстрация  к Почему я плохо сплю? - (с) Рекламный еженедельник «Арена»

Почему я плохо сплю?

Более 80% людей имеют проблемы со сном. Как можно наладить спокойный сон самостоятельно,и в каких случаях бессонница может быть симптомом различных серьезных заболеваний?

; Наталья Петровна, чем может быть вызвана бессонница?

Чем угодно. Главное, бессонницу нужно лечить вовремя. Начинается она с острой; стадии, которая длится примерно 4 недели. Причин для бессонницы может быть множество: психоэмоциональные расстройства, депрессии, стрессы, хронические заболевания внутренних органов, физические боли, сердечные заболевания, стенокардия, рефлюкс-эзофагит (изжога), проблемы с мочеполовой системой (болезни почек, инфекции, аденома предстательной железы у мужчин и т.д.), менопауза, беременность. Бессонница может быть вызвана действием химических веществ ; седативных препаратов, противоотечных, из-за которых по нескольку раз за ночь человек бегает в туалет. Перроральные контрацептивы, антидепрессанты также могут вызывать бессонницу.

Не способствуют хорошему сну движения во сне: судороги, синдром беспокойных ног; и т.п. Самое неприятное в том, что острая бессонница переходит в хроническую и становится проблемой психологического характера, то есть человек, уже ложась в постель, сам себя настраивает, что вот я сегодня не усну;. Например, как мы настраиваем себя в пятницу: мне завтра никуда не вставать; ; и прекрасно засыпаем. А в ночь на понедельник думаем: завтра на работу, завтра на работу; ; и плохо спим, в понедельник чувствуем себя разбитыми. В случае же с хронической бессонницей так просходит каждый день: состояние тревоги, настройка самого себя, что я сегодня не засну;. И эту проблему надо лечить. Кроме того, на качество сна сильно влияет возраст. Бессонница — это вообще обязательное; состояние в старости.

; Как храп влияет на сон?

Хроническую бессонницу вызывают пробуждения, которые могут происходить у храпящих людей несколько раз за ночь. Есть такое заболевание ; синдром ночного апноэ;, когда человек всхрапывает так, что у него останавливается дыхание. В этот момент просыпается мозг, а человек даже не знает, что он уже не спит, в том смысле, что он уже спит неполноценно. Вроде спал много, а проснулся никакой;, то есть отдохновения не чувствуется.

; Как можно бороться с бессонницей самостоятельно?

Главное ; соблюдать гигиену сна. Должен выработаться психогенный стереотип, нужно прекратить давать себе установку: Ты боишься ночи, потому что знаешь, что ты не заснешь из-за того, что болен;. Нужно прекратить это самокодирование; на бессонницу. Начать нужно с того, что выработать строгий режим, взять за правило ложиться спать в одно и то же время. В одно и то же время просыпаться даже через не могу. Хорошо помогает теплый душ перед сном, теплая ванна с травами, солями, в общем, то, что человек любит, от чего расслабляется. Если только эти процедуры не противопоказаны по состоянию здоровья. В спальне во время сна должно быть темно, тихо, комфортная температура. Необходимо ограничить сон в дневное время. И вообще, не нарушать правило: кровать ; только для сна. Никаких лежаний, дневного отдыха в кровати. Грубо говоря, чтобы выработался рефлекс кровать ; сон;. Обязательно важно думать перед сном о хорошем. Не думать о грядущей бессоннице. И активно заниматься делами днем. Часто многие пожилые люди, пенсионеры страдают бессонницей в том числе из-за того, что они за день не устают, активных дел у них нет, особенно зимой, весной, когда еще сады-огороды; не начались.

; Влияет ли питание на сон? Помогают ли диеты от бессонницы?

Тут важно соблюдать баланс. Есть люди, которые голодными не уснут, например, те, у кого язвенная болезнь. Они даже на ночь какие-то печеньки с молоком ставят рядом, чтобы перекусить ночью. Но главное правило ; переедать нельзя. Чем больше ешь перед сном, тем выше шанс, что приснятся кошмары. Это действительно так, потому что кровь отливает от мозга, сердца, приливает к полному желудку, организм перерабатывает обильную пищу, оставляя другим органам кислородное голодание. Бессонницу может спровоцировать крепкий чай, кофе, газировки, острая и соленая пища, раздражающая желудок, вызывающая ночную жажду. Ночью желудок должен отдыхать.

; Чем опасно самолечение снотворными средствами?

Если бессонница ; чисто функциональное нарушение, то человек, который сам себе назначает какой-то препарат, очень скоро подсаживается; на него, а проблема не исчезает! К лекарству быстро развивается привыкание, оно вскоре перестает помогать, и человек оказывается в ловушке. Особенно опасны в этом смысле антидепрессанты, которые любят назначать многие врачи. Они начинают действовать только через пару недель, а курс длится обычно 3-4 месяца. Поэтому даже своим пациентам, тем, у кого хроническая бессонница, я рекомендую принимать препараты только в самом крайнем случае, если только намучился от бессонницы и организму нужен отдых.

; Как вы лично боретесь с бессонницей?

Личное наблюдение такое: если не можешь уснуть, лучше встань, чем-то займись, переключись на какое-то занятие ненадолго. Это нужно чтобы перезапустить; программу сна. Ну и конечно, не смотрю на ночь новости, ужастики, (что зачастую одно и то же), какие-то злободневные передачи на неприятные темы. Не читаю интересную литературу на ночь, лучше легкое чтиво. Обращаюсь к читателям: самое главное ; если все, о чем мы сказали, все советы вам не помогли, обязательно идите к врачу.

Беседовал Данила Резак.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Ко всемирному Дню сна, который праздновался 13 марта, компания Philips подготовила ряд исследований, которые свидетельствуют о том, что у большинства людей существуют определенные проблемы со сном. Данные были получены благодаря телефонным опросам. Опрос проводился в 10 странах мира, включая Россию. В ходе исследования 84% респондентов признались, что испытывают проблемы со сном из-за переживаний о материальной составляющей своей жизни.


Опубликовано: иконка дата 17 03 2015, в разделе " ЗДОРОВЬЕ " иконка печатать Распечатать