• Главная  /  
• Вопрос-ответ  /  

№22 (393) июнь 2017 года / ВОПРОС? – ОТВЕТ!

Как избежать появления межпозвоночной грыжи?Светлана Александровна,Нижний Новгород.

Отвечает СЕРГЕЙ КИТАЕВ ; генеральный директор Центра лечения позвоночника Радужный;: Используйте правильные техники поднятия тяжестей. Не сгибайтесь в талии. Поднимая тяжелый предмет, согните колени с прямой спиной и используйте сильные мышцы ног для помощи в поддержке груза. Важно также иметь здоровый вес. Очень важна правильная осанка. Правильно стоять нужно так: прямо, с плечами, чуть заведёнными назад, втянутым животом и плоской; поясницей. Сидите, поставив ноги на пол или слегка их приподняв. Спите на жёстком матрасе, на боку или на спине, но не на животе. Если вы вынуждены долго находиться в сидячем положении, выполняйте упражнения на вытягивание позвоночника. Не носите обувь на высоком каблуке. Чтобы сохранять тонус и силу мышц спины, ног и живота, занимайтесь спортом, регулярно занимайтесь аэробикой. При составлении программы старайтесь найти баланс между силовыми упражнениями и упражнениями на гибкость. Обязательно перестаньте курить и употребляйте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.А если вы чувствуете боли, неприятные симптомы в поясничном, шейном отделах позвоночника, незамедлительно обращайтесь к специалистам.

Уважаемые читатели! Для вас работает горячая; линия, на которой вы можете оставить свои вопросы. Все они будут переданы специалистам, а наиболее актуальные темы будут освещены на страницах нашей газеты. Мы ждём ваших звонков по телефону: 233-21-35

Опубликовано: 06 06 2017, в разделе " ЗДОРОВЬЕ " Распечатать